По вопросам сотрудничества пишите womelution@gmail.com

Дар пятый: сила в силе| Unleash the Power Within

0

Игорь С. не любит тренажерные залы. Но спортом заниматься надо он почувствовал, что тело просит нагрузки, что для поддержания энергии нужно держать себя в форме.

Каждый раз он гнал себя в спортзал, тягал железо и каждый раз после тренировки чувствовал себя изнасилованным.

Ну можно же как-то заниматься спортом в кайф?! думал он. И придумал. Игорь пересел на ролики. Прогулка на колесах давала ему чувство драйва, заряд бодрости и ощущение удовольствия.

inline-skating-226805_1280

Давайте разберемся с занятиями спортом раз и навсегда.

Если вы идете в зал как на каторгу, не ходите в зал. Если бег вызывает у вас приступ паники не бегайте.

В мире существует огромное количество видов спорта и просто каких-то активностей, среди них вы наверняка найдете что-то, что в кайф лично для вас. Потому что физическая активность нужна в любом случае.woman-692802_1280

Чтобы тренировки приносили удовольствие, нужно знать маленький секрет.

Максимальные возможности вашего сердца (частота сердечных сокращений далее ЧСС) определяются по формуле:

220  ваш возраст = максимальная ЧСС

Например, если вам 30 лет, то 220 30 = 190 ударов в минуту ваша максимальная нагрузка. Вам нужно заниматься не доводя сердце до предела возможностей. Занимаясь на 60-85% от своих максимальных возможностей, вы вообще не устаете!

Идеальная тренировка:

Перед основной тренировкой сделайте небольшую разминку 60% от ваших максимальных возможностей.

ЧСС*60%

190*60% = 108 ударов в минуту

То есть вам нужно заниматься так, чтобы ЧСС не превышала 108 ударов в минуту в течение 7  15 минут.

Основная тренировка должна быть более интенсивной:

ЧСС*70%

190*70% = 133

Занимайтесь 30-40 минут так, чтобы сердце работало с нагрузкой 133 +- удоров в минуту.

Если вы давно не занимались спортом, болели, у вас слабое здоровье, то старайтесь не нагружать сердце больше чем на 60%.

Если же вы боец, вам можно повысить нагрузку до 85%

После основной тренировки уделите 10-15 минут на успокоение тела сделайте упражнения с ЧСС 60%.

А теперь самое главное! Совершенно НЕВАЖНО чем вы будете заниматься. Ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, йога что угодно. Весь секрет именно в работе сердца.

87 Просмотров 1 Сегодня

Практикующий эксперт по email-маркетингу с 2009 года. Сотрудничала как с небольшими нишевыми проектами (Интернет-бутик Bubbles), так и с крупными корпорациями (Opera Mobile Store).

error: Статья защищена от копирования